[...] nie włazi, 1,25 czasami się da wepchać ale nie zawsze da się go przyczepić, żeby nie spadał, czy mam np. po 25 kg przeskakiwać na 35 od razu z mniejsza ilością powtórzeń? O ile w ogóle wyrwę te 35... Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-03-31 21:22:11 Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-03-31 21:23:27 Zmieniony przez - markoto w dniu [...]
[...] co to koncepcji nie maja co chcą robić bo jak skończyłam z hantlami to zaczęli robić dokładnie to samo , z tym samym obciążeniem ( co oni z nimi wyrabiali@-) , nie wiem ile razy bo tylko katem oka zobaczyłam . A potem szli za mną krok w krok i robili te same ćwiczenia co ja ( mam tylko nadzieje,ze moja technika jest lepsza;-] ) przysiadów im [...]
[...] typu goblet, zrobiłam sobie 2x12 ze sztangielkiem 4kg i 12x6kg. Później jak moja fizjo się uwolniła, to jej pokazałam jak robię (fizjo jest właścicielką siłowni, więc o ile nie ma klientów to mam ją zazwyczaj pod ręką, luksus) i okazało się, że wszystko nie tak (kulę plecy, wychylam się do przodu, kolana mi lecą na boki i wychodzą za bardzo [...]
[...] że odpuściłam do reszty, czasem mam ochotę wyjść i już nie wrócić, ale obstawiam, że to powracająca koleżanka depresja robi sobie ze mnie żarty więc po prostu robię tyle, ile mogę i czekam na lepsze czasy. Wrzucam Wam link z WL, może robię jakiś błąd, z którego nie zdaję sobie sprawy: https://youtu.be/u_7U3Ve3Nwk I teraz dwa ostatnie treningi [...]
krzychu juz nie pamietam czy w tym poscie czy w innym pisales o presji otoczeniu, ktore zadaje nachalnie pytanie "ile cwiczniesz na klate" apropo tej presji w profilu klubowym Wyciskanie-Klatka (kg) I nie wydaje mi sie by tu o rozpietki chodzilo ot taka mala dygresja chcialem upowac topic mam nadzieje ze sie nie gniewasz
Solaros na pewno wrzucę podsumowanie, tylko, że nie będzie to podsumowanie marzeń.... z prostego powodu braku czasu... No ale cóż, to co najważniejsze będzie ile kg w dół, ile w pasie i fotki
[...] i poszukałam go na siłce. MC robił. Ha!!! Se myślę... o żesz... ku.rva* mam Cię!!! Miał wrzucone raptem 40 kg łącznie z kijem. Stękał, sapał, garbił się - no kaleczył ile wlezie. Nieważne, że po wczorajszych ciągach nie powinnam dziś nic robić. Koleś mnie wkurzył (a dodatkowo jest pełnia... no niewiele mi trzeba). Pytam grzecznie czy mogę [...]
[...] mniejsza objętość i mniejszy ciężar. Zobaczymy jak się będę czuł i najwyżej wprowadzimy jakieś zmiany. 3. Fronty. Bardzo hewi, myślę czy nie założyć następnym razem pasa i ile dołożyć... W trzeciej serii w piątym powtórzeniu brat mnie przystopował, żebym nie poleciał do przodu i sam wstałem. Niby pomoc była, ale czwórki poradziły sobie z [...]
[...] musze wszystko pedantycznie rozpisywać, bo inaczej nie ogarnę%-)): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/27852376d59d4082baf790046ad15525.jpg Roztrenowanie Obecnie priorytetem, o ile tak to można nazwać, jest niezachorowanie. Niestety o immunosupresywnym wpływie treningu przekonuję się cyklicznie po końcach planów treningowych. Jeżeli najbliższy [...]
[...] dobrze!! Ból w dwójach już znikomy mogłem przeprowadzić super trening z którego jest naprawdę zadowolony. Z rana byłem na badaniach dobrze ,że mogłem udać się bez kolejki bo ile osób czekało to szok... bym chyba do 15 nie wyszedł z stamtąd. LAdy maść to jakiś vipspor coś takiego znalazłem. Taka ciekawostka kiedyś używałem na rożne obicia [...]
[...] - 10 powt - rozgrzewka 110 kg - 8 powt 115 kg - 7 powt 120 kg - 6 powt 130 kg - 5 powt 4) Sciaganie drązka wyciągu do karku. Nie mam orietacji jaki to ciezar bo nie wiem ile waza sztabki na atlasie. Cwiczenie to wykonane z pomocą trening partnera 4 x 6 powt. 5) Wynosy barków "SZRUGSY" 70kg - 15 powt 75kg - 12 powt 80kg - 10 powt [...]
[...] C2. Prostowanie tułowia na ławeczce 10xcc, 10xcc, 10xcc 10xcc, 10xcc, 10xcc 10xcc, 10xcc, 10xcc - auć, mój tyłek 12xcc, 12xcc, ok, z przytrzymaniem na górze D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) i znowu sobie zapomniałam stopera włączyć, ale ze 30s 1x34s Rozciąganie Jako aero rower do pracy pół godziny MISKA Trochę gimnastyki, żeby jakoś w [...]
[...] tym troszkę%-) 4a. Uginanie francuskie sztangi leząc 4x10-12 14kg/18kg/22 kg 88-O x 6 4b. Uginanie sztangielek na bic ze suspinacja 4x10-12 (1min) 2kg/ 4kg/ 6kg x11 Lol ile było dziś siły w łapskach. Niestety jakoś tak bardziej bic się na prawej ręce spompował bardziej niż na lewej. -bieżnia 15 min zmienne tempo + marsz pod górkę - [...]
[...] 5 x 15 15 x 6 kg, 15 x 6 kg, 15 x 6 kg, 10 x 7,5 kg, 9 x 7,5 kg 15 x 5 kg, 15 x 5 kg, 15 x 6 kg, 12 x 6 kg, 10 x 7,5 kg B Wyciskanie na maszynie "butterfly" (nie wiem ile waży sama maszyna, wpisuję samo obciążenie dokładane) 15/15/12/10 15 x 10 kg, 15 x 10 kg, 10 x 12,5 kg, 10 x 15 kg 15 x 10 kg, 12 x 10 kg, 9 x 12,5 kg, 6 x 12,5 kg C [...]
Próbowałem dzisiaj tego chwytu na zamek w MC chyba rzeczywiście to coś daje :-) ale kciuki :)). Trzeba się będzie przyzwyczaić ;-). Obliczałem dzisiaj według Wilks'a ile bym musiał podnieś przy mojej obecnej wadze 87,2 kg żeby pobić KEBULA, 70 kg więcej niż poprzednio }:-(, fizycznie niemożliwe {{:-(. Dobrze bedzie jak uda mi sie uzyskać te plus [...]
[...] zawsze go robiłaś nie znaczy iż dalej tak będzie! Nic nie jest wieczne :-) ) Janie ale to sa takie moje rozmyślania. Ja jednak pozostanę przy tych dipach i drążku bo to mnie cały czas nurtuje :-D. Ważący 80 kg podciągam się 10 razy, ważący 100 kg podciąga się 6 razy, ile razy podciągnie się facet ważący 80 kg gdy podwiesi sobie ciężąr 20 kg ? :-D
[...] ale to sa takie moje rozmyślania. Ja jednak pozostanę przy tych dipach i drążku bo to mnie cały czas nurtuje :-D. Ważący 80 kg podciągam się 10 razy, ważący 100 kg podciąga się 6 razy, ile razy podciągnie się facet ważący 80 kg gdy podwiesi sobie ciężąr 20 kg ? :-D Wszystko zależy od proporcji mięśni i innego balastu, niema prostej odpowiedzi.
[...] moje rozmyślania. Ja jednak pozostanę przy tych dipach i drążku bo to mnie cały czas nurtuje :-D. Ważący 80 kg podciągam się 10 razy, ważący 100 kg podciąga się 6 razy, ile razy podciągnie się facet ważący 80 kg gdy podwiesi sobie ciężąr 20 kg ? :-D Pewnie różnie od wielu czynników to zależy nie tylko wagi ale też proporcji mięśni czy gość [...]
ja bym zwiększał tylko tłuszcze na razie, ew. węgle do nie więcej niz 3g/kg o ile - tego nikt nie wie, ja dodaję lub odejmuję po około 300 kcal i patrzę co się dzieje (na masie dodaję od razu 500 kcal, szkoda się bawić w drobiazgi, jak za mało dodaję kolejne 500).